糖尿病已成為現代人常見的慢性疾病之一！

血糖控管三原則(衛教圖文)

根據統計：長期血糖控制不佳，可能導致心血管疾病、腎臟病變、視網膜病變、周邊神經病變等嚴重併發症。

◉以下三原則，幫助你從日常飲食開始守護血糖：

少油 — 控制油脂攝取

• 避免油炸、酥脆、高油料理，減少飽和脂肪酸與反式脂肪

• 烹調建議以清蒸、水煮、燉煮為主

• 選擇植物油（如橄欖油、芥花油），降低膽固醇與心血管負擔

少糖 — 減少醣類負擔

• 拒絕含糖飲料、甜點及高糖加工食品

• 改以全穀雜糧、水果取代精緻澱粉

• 優先選擇低升糖指數（GI）的食物，避免血糖快速波動

均衡飲食 — 維持營養平衡

• 每餐均衡攝取五大類食物：全穀雜糧、蔬菜、水果、蛋白質、乳品

• 控制總熱量，維持適當體重與腰圍
  

血糖多少才正常？

• 空腹血糖：70～99 mg/dL

• 餐後血糖：＜140 mg/dL

• 隨機血糖：＜200 mg/dL

  
  

⚠️小提醒：

胰臟分泌的胰島素，就像血糖的守門員，維持著體內能量平衡。

從今天開始，少油、少糖、均衡飲食，就是守護胰臟與血糖健康的最好方法！