皮帶變緊了？響應89量腰日，5指標揪出「代謝症候群」危機！
「最近穿褲子時，是不是覺得皮帶悄悄變緊了呢？」
響應每年的 8 月 9 日「量腰日」，您有拿起量尺，好好關心一下自己的腰圍嗎？發現腰圍變粗時，先別急著氣餒，或者單純覺得「只是最近吃太多、變胖了」。有時候，這其實是身體正在發出的求救警訊，溫柔地提醒我們：該好好關心自己的健康囉！
腰圍超標別輕忽，當心三高悄悄找上門
腹部肥胖往往反映了內臟脂肪的堆積，這對健康影響甚大。不妨趁著這個機會一起量一量腰圍：
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👉 男性腰圍標準： 應小於 90 公分（約 35 吋）
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👉 女性腰圍標準： 應小於 80 公分（約 31 吋）
如果量出來的數字稍微超標了，請先別太緊張！但我們也要提醒您，腰圍變粗通常不會只是單一事件，它往往伴隨著血壓、血糖或血脂的悄悄變化，進而引發俗稱的「代謝症候群」。
您是高危險群嗎？代謝症候群 5 大危險因子一起來檢視！
「代謝症候群」是一群容易導致心血管疾病、糖尿病的危險因子總和。以下的 5 項健康指標中，只要符合 3 項（含以上），就要特別留意自己已經進入慢性病的高危險群囉：
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腹部肥胖： 男性腰圍 ≥ 90cm；女性腰圍 ≥ 80cm
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血壓偏高： 收縮壓 ≥ 130mmHg 或 舒張壓 ≥ 85mmHg
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空腹血糖偏高： 空腹血糖值 ≥ 100mg/dL
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空腹三酸甘油酯偏高： 數值 ≥ 150mg/dL
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高密度脂蛋白膽固醇偏低： 男性 < 40mg/dL；女性 < 50mg/dL
及早發現，用日常微調逆轉慢性病
萬一真的符合了代謝症候群的標準，請不要灰心！因為只要我們及早發現，這一切都是可以逆轉的！
透過飲食上的微調（少糖、少油、多吃高纖蔬果）、保持輕鬆規律的運動習慣，就能非常有效地改善這些檢測數值，遠離未來三高與慢性病的煩惱。照顧健康是一場不求快的長跑，一點點的日常改變，都能累積成長久的安穩。
如果您對自己的檢驗數值有任何疑問，或者看著健檢報告不知道該從何開始調整作息，請別獨自擔憂
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