「醫生，我血壓只是高一點點，身體又沒有不舒服，不吃藥沒關係吧？」
很多人因為不痛不癢，所以都忽視了血壓的控制，卻不知道「高血壓」其實是台灣人洗腎的第二大主因！ 當全身的血壓長期過高，血管就像長期承受水管暴壓一樣，會逐漸硬化、失去彈性，進而直接摧毀腎臟內密集的微血管過濾網，走向洗腎的惡性循環。
💡救命口訣：控制高血壓的五字訣「那就要運動」！
想要保護血管與腎臟，專業醫療團隊建議在日常生活中落實以下關鍵項目：
【那】鈉離子 : 控制鹽分的攝取，扣掉天然食物中的鈉，每天吃的鹽要小於5g。
【就】菸酒 : 戒除菸酒，菸酒中的尼古丁和酒精會導致血管硬化，讓血壓更難控制。
【要】藥 : 按時吃藥，千萬不要因為感覺沒有症狀或是血壓降下來就自行停藥。
【運動】運動 : 每週運動要達150分鐘，記得紀錄體重變化，不要讓 BMI 超過24。
🍗控制血壓的飲食小技巧 : 得舒飲食
多吃蔬菜水果或是全穀類等高纖食物，如果要吃肉的話，多吃雞鴨魚等白肉，少吃牛豬羊等紅肉。
❓為什麼高血壓病友常掉入洗腎誤區？
專業醫療團隊在臨床上發現，許多人常掉入這 3 大危險觀念：
1️. 沒症狀就以為沒事：高血壓多數時候「完全沒感覺」。很多人因為沒症狀就自行停藥，讓血管天天處在被高壓破壞的狀態。
2. 擔心吃降壓藥會傷腎：這是診間最常見的迷思！事實上，不吃藥讓血壓失控，才是真正傷腎、導致洗腎的原因。正確服藥是在幫腎臟減壓。
3. 用感覺代替量血壓：以為頭不暈血壓就正常，忽略了血壓會隨著時間、情緒波動，一定要天天定時量測才精準，正常值應該要在120/80 mmHg(收縮壓/舒張壓) !
【醫師的小叮嚀】
得舒飲食雖然多吃全穀類與蔬果、改吃雞魚等白肉，能幫助身體排鈉、放鬆血管。但如果您的體檢報告中「腎功能已經出現紅字」，得舒飲食中豐富的鉀離子與全穀物，反而會成為受損腎臟的巨大負擔！這時候千萬不要盲目跟風流行飲食。
此影片來源 : 財團法人腎臟病防治基金會
